최근 TV를 보다가 기억력에 좋다는 포스파티딜세린 이라는 물질과 그 영양제에 대해 소개하는 건강 관련 프로그램을 보게 되었습니다. 이번 글에서는 기억력대회 우승자의 관점에서 이러한 영양제에 대해서 주관적인 의견을 작성해보고자 합니다.
사실 2018년과 2019년도 조아바이톤배 전국기억력대회에서 받았던 조아바이톤(기억력 개선&지구력 증진)이라는 건강기능식품을 먹었을 때는 기억력 향상에는 크게 효과를 느낄 수 없었어요. 그나마 홍삼이 많이 들어가 있는 편이라서 지구력 증진? 체력보강 효과는 꽤 좋았던 기억이 있습니다.
이외에도 오메가3, 비타민E, 비타민B 등이 두뇌 건강에 도움이 된다고는 하지만, 간접적인 효과일 뿐, 직접적으로 기억력이나 학습능력을 높여준다고는 절대 생각하지 않습니다.
영양제나 건강기능식품을 먹어서 기억력(대회 기록)을 드라마틱하게 높일 수만 있다면야 누군들 마다하지 않겠죠. 그러나 이런 영양제를 먹고 기억력대회를 우승했다는 사람은 단 한 사람도, 그것도 전세계적으로 찾아볼 수조차 없습니다.
미신 같은 거죠. 우리 아이 시험 잘 보라고 이런 영양제를 사먹이는 것도 결국엔 객관적인 사실보다는 믿음에 가깝다고 볼 수 있으니까요. 나중에 정말 나이를 먹어서 두뇌의 뇌세포들이 노화되고 재생속도가 느려질 때야 효과를 볼 수 있겠습니다. 그러나 세포 재생이 활발한 나이대와 시기에 굳이 이런 걸 먹는다고 드라마틱한 효과가 있을리는 만무합니다.
결론적으로 기억력을 높이는 가장 좋은 방법은 체계적인 기억법을 배우고 꾸준하게 기억력 훈련(기억력스포츠)을 하는 것이니까요.
본론: 포스파티딜세린?
위에서 언급한 제 개인적인 생각은 일단 접어두고, 그나마 최근 가장 기억력 향상과 두뇌에 효과가 있다고 하는 ‘포스파티딜세린’이라는 것에 대해 좀 알아보았습니다.
포스파티딜세린은 뇌세포 막을 구성하는 인지질 중 하나로 인체 내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 그러나 나이가 들면서 점차 이 물질을 생성하는 양이 줄어든다고 합니다.
또한 인공화합물이 아니고 대두와 같은 음식을 통해 추출할 수 있는 자연유래성분입니다. 즉, 포스파티딜세린을 추출한 대상이 유기농인지 GMO인지 등을 따져볼 필요는 있겠지요.
포스파티딜세린 효능
효능으로는 기억력 향상, 집중력 증대, 뇌 기능 개선 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한 식약처에서 두뇌 건강 기능성 원료로 인정해준 이력도 있네요. 치매 예방, 기억력 및 학습 능력 향상, ADHD 주의력 결핍 등에 도움을 준다고 합니다.
실제로 해외에서는 두뇌 영양제 중 최고라는 의견들이 많고, 임상실험과 논문을 통해 노년층뿐 아니라 젋은층에게도 효과가 있다는 게 밝혀지기도 했습니다.
두뇌가 정보들을 기억할 때는 뉴런(뇌세포)과 시냅스 간에 전기신호를 통해 이루어집니다. 즉, 이 과정에서 세포막을 구성하는 물질인 포스파티딜세린의 역할이 중요할 수밖에 없다는 생각이 듭니다.
이 물질은 뇌세포의 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 따라서 뇌의 신경 세포질환, 예를 들어 알츠하이머와 같은 질환과도 관계가 있다고 볼 수 있습니다.
포스파티딜세린 부작용
우리나라에서도 최근 대중매체 등을 통해 많이 알려지면서 홈쇼핑이나 인터넷에서 불티나게 팔리고 있습니다. 그러나 화학첨가물이나 GMO 원료로 만들어진 제품들이 많다고 하니 잘 선별하여 구매하셔야 하겠습니다. 제품 뒷면을 잘 보고 인공화합물이 있는지, 포스파티딜세린의 순도가 높은지 등을 보는 것도 하나의 팁이 될 수 있겠죠.
포스파티딜세린은 이렇게 인지기능 향상에 도움이 되지만, 몇몇 부작용이 있다고 알려져 있습니다. 두드러기와 같은 알러지가 발생할 수 있으며 혈압이 낮아지거나 심장 박동 수와 호흡을 늦출 수 있습니다.
그리고 포스파티딜세린을 오랫동안 사용할 경우, 인지 기능을 개선시키는 데 더 이상 효과를 보이지 않을 수 있습니다. 이는 뇌 세포가 이 성분에 대한 저항력을 갖게 되기 때문입니다. 따라서, 포스파티딜세린을 꼭 먹어야겠다면 정기적으로 기간을 두어 섭취하고, 그 이외에는 기억력 훈련을 꾸준히 해주는 게 좋겠습니다.
포스파티딜세린을 섭취하는 사람들 중 일부는 두통을 경험하기도 합니다. 이 부작용은 종종 뇌의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 영양제를 섭취할 때 발생한다고 하네요. 그러나 이런 두통은 일시적이며 대개는 몇 시간 후에 사라진다고 합니다.
포스파티딜세린 가격 및 용량
포스파티딜세린은 주로 콩(대두)에 포함된 성분이지만, 대두 28kg에서 300mg 정도만 추출될 정도로 함량이 적고 가공 과정이 까다롭기 때문에 가격이 비싼 편입니다.
시중의 제품들을 살펴봤을 때 대략 한 달치에 5~8만원 정도의 가격을 형성하고 있었습니다.(2023년 6월 20일 기준)
포스파티딜세린의 권장 용량은 다음과 같습니다.
- 청소년의 경우: 하루 200~300mg
- 성인의 경우: 하루 300mg 내외
*개인의 상황과 목적에 따라 적합한 용량은 달라질 수 있습니다.
포스파티딜세린 영양제는 지방과 기름 성분으로 이루어져 있습니다. 따라서 유통기한과 보관방법을 잘 지켜 기름이 산패되지 않도록 주의해야 합니다. 특히 변색되거나 악취가 날 경우 절대 복용하시면 안 되겠습니다.
결론
자, 그래서 기억력대회 우승자로서 포스파티딜세린 영양제를 추천하느냐? 궁금하실 거라 생각합니다.
저의 결론을 말씀드리자면, 살 돈이 있으면 사먹고, 아니면 안 드시는 게 맞습니다.
그리고 나이가 아직 젊다면 굳이 드실 필요 없고, 점차 나이가 들면서 관리가 필요하다고 느낄 때 사드셔도 늦지 않다고 생각합니다.
왜냐면, 기억력 훈련을 통한 두뇌 건강 및 기억력 향상 효과가 훨얼~씬 크기 때문입니다.
평생의 취미가 될 수 있는 기억력스포츠에 이참에 입문해보시기 바랍니다.
혹시라도 지금부터 포스파티딜세린을 섭취하며 관리하고자 하신다면, 아래에서 제가 추천하는 상품을 구매해보시길 바랍니다.
– 선정 기준: Non-GMO, 비유기용매추출, MCT오일 함유, 노케스템(NOCHESTEM) 및 WCS(Warrant Contents Standard) 표기, 복용 후 느낌, 고객후기, 상품Q&A 등
포스파티딜세린 추천 영양제 쿠팡 구매링크: https://link.coupang.com/a/2oiMt
*쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 위 링크를 통해 구매하시면 수익금의 일부가 저에게 제공됩니다.
