글의 주제: 기억력을 높이는 가장 간단한 방법
만약 기억력이 좋지 않아서 일상에서나 공부에서 혹은 직장에서 업무를 볼 때 손해를 본다고 생각된다면, 다음 방법들을 통해서 기억력을 높여보시기 바랍니다.
기억력을 높이는 가장 간단한 방법 3가지
기억력을 높이는 것은 누구에게나 좋은 일일 것입니다. 우리는 일상적으로 정말 많은 정보를 받아들이죠. 특히 AI 시대가 되면서 그 양상은 더더욱 심화되고 있습니다. 이를 기억하는 것은 우리가 일상생활에서 효율적으로 살아가는 데 중요합니다. 그러나 기억력이 부족하다면? 일상생활에서 실수를 하거나 중요한 정보를 잊어버리는 경우가 많을 것입니다. 그래서, 이번 글에서는 기억력을 높이는 간단한 방법들에 대해 살펴보겠습니다.
첫 번째 방법은 충분한 잠을 자는 것입니다. 잠은 우리 뇌에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 잠을 자면 뇌가 휴식을 취하고, 기억력을 강화하는 데 필요한 화학물질을 생성합니다. 따라서, 충분한 잠을 자는 것은 우리의 기억력을 높이는 데 매우 중요합니다.
두 번째 방법은 운동을 하는 것입니다. 운동은 우리 뇌의 혈액순환을 증가시키고, 뇌에 산소를 공급합니다. 또한, 운동은 우리 뇌에서 새로운 신경세포(뇌세포 – 뉴런과 시냅스)를 생성하는 데 도움을 줍니다. 이러한 이유로, 운동은 우리의 기억력을 높이는 데 매우 효과적입니다. 덧붙여, 몸에 무리가 가는 운동보단 산책이나 태극권처럼 부드러운 유산소 운동이 좋습니다.
마지막으로, 세 번째 방법은 머리를 자주 사용하는 것입니다. 매우 당연하게도 머리를 자주 사용하면 뇌의 활동을 촉진하고, 뇌의 신경세포를 활성화시킵니다. 이를 위해 우리는 머리를 자주 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 수학 문제를 푸는 것이나, 새로운 언어를 배우는 것은 뇌를 자극하는 데 매우 효과적입니다. 공부에 흥미가 없다면 보드게임이나 관심있는 분야의 취미에 깊이 파고드는 것도 좋습니다.
이렇게 세 가지 간단한 방법을 통해 우리는 우리의 기억력을 효과적으로 높일 수 있습니다. 충분한 잠을 자고, 운동을 하며, 머리를 자주 사용하면 우리는 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.
정말 너무나도 뻔한 이야기지만 이를 실천하는 사람은 그리 많지 않습니다. 그렇기에 이러한 방법을 시도하고, 우리의 기억력을 높여서 인생을 효율적으로 살아보시기 바랍니다.
인지기능 강화를 위한 식습관 조언 3가지
기억력과 같은 인지 기능을 높이고 유지하려면 식습관이 매우 중요합니다. 올바른 식습관은 우리의 뇌에 필요한 영양소를 제공하고 뇌 기능을 유지하며, 더 나은 기억력을 가져다 줍니다. 이제 인지 기능 강화를 위한 식습관 조언 3가지를 알아보겠습니다.
1. 뇌에 필요한 영양소 섭취
우리의 뇌는 영양소를 제공받지 않으면 제대로 작동하지 않습니다. 따라서, 뇌에 필요한 영양소를 제공하기 위해 우리는 규칙적인 식사를 해야 합니다. 이러한 영양소에는 오메가-3 지방산, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘, 철, 마그네슘, 콜린 등이 포함됩니다. 여기에 또 하나의 비밀을 추가하자면, Tea(차) 그 중에서도 보이차(Puerh-tea)에 가장 많이 들어있는 폴리페놀이 우리 두뇌에 엄청난 영양공급원이 되기도 합니다. 저는 현재도 보이차를 마시면서 이 글을 쓰고 있습니다 🙂
2. 건강한 유산균 섭취
우리의 뇌와 장 기능은 서로 연결되어 있습니다. 심지어 우리의 대장은 제2의 뇌라고도 불립니다. 따라서, 건강한 유산균을 섭취하여 장 건강을 유지하면 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 유산균은 요거트, 케피어, 김치 등에서 찾을 수 있습니다.
3. 물 섭취
뇌는 물을 필요로 하며, 우리가 충분한 양의 물을 섭취하지 않으면 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 물은 뇌의 세포를 적절한 수분 공급으로 유지하며, 동시에 체내 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 맹물만 마시기 힘들다면 저처럼 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
이러한 인지 기능 강화를 위한 식습관 조언을 따르면, 우리는 더 나은 기억력과 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. 정기적인 식사와 건강한 유산균 섭취, 그리고 충분한 물 섭취는 우리의 뇌와 몸에 필요한 것입니다. 따라서, 이러한 식습관을 유지하면서 건강한 뇌를 유지하고 높은 인지 기능을 유지할 수 있습니다.
두뇌 훈련 게임으로 기억력 향상시키기
기억력을 높이는 ‘간단한’ 방법은 아니지만 투자한 만큼 혹은 그 이상 효과를 볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 두뇌 훈련 게임을 플레이하는 것입니다. 두뇌 훈련 게임은 수학 문제 해결, 단어 찾기, 기억력 게임 등 다양한 게임을 시도할 수 있습니다. 이러한 게임을 하면 뇌가 활성화되어 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
스마트폰 앱이나 컴퓨터 게임으로 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 이 사이트에서 플레이할 수 있는 기억력 게임들(기억력스포츠)을 꾸준히 시도하는 것입니다. 물론 기억법을 제대로 배우지 않은 상태에선 매우 어렵게 느껴질 수 있죠. 그러나 조금만 배우고 노력하다보면 우리의 뇌를 자극하고 기억력을 유의미하게 높일 수 있습니다.
단순히 기억력 게임을 플레이하는 것만으로 기억력이 향상되는 것은 물론 아닙니다. 최소한 6개월 이상의 꾸준한 훈련이 필요합니다. 운동과 똑같습니다. 매일 일정한 시간을 정해 기억력 게임을 플레이하는 습관을 만들면서, 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 게임을 플레이하는 시간은 20분에서 30분 사이가 적당합니다.
마무리 요약 – 기억력을 높이는 가장 간단한 방법
마지막으로 기억력을 높이는 방법들을 정리하면 다음과 같습니다.
1. 충분한 휴식과 수면을 취하기
– 충분한 휴식과 수면을 취하면 뇌가 새로운 정보를 처리하고 저장하는 능력이 향상됩니다.
– 또한, 스트레스를 감소시키는 효과도 있습니다.
2. 운동 및 식습관
– 정기적인 운동은 뇌 세포를 증식시키고 뇌 기능을 개선시키는데 도움을 줍니다.
– 두뇌에 좋은 영양소가 풍부한 음식들을 섭취해야 합니다.
3. 기억력 향상을 위한 훈련 및 강의
– 기억력을 향상시키기 위한 게임, 그 중에서도 기억력스포츠를 가장 추천합니다.
– 메타마인드교육에서 제공하는 ‘기억법 입문과정‘은 기억력 향상을 위한 기법들을 가르쳐주는 인터넷 강의입니다.
